Foto: fra åbne kilder
Kaffe og citron-trenden går ud på at blande frisk citronsaft med kaffe og drikke det hver morgen på tom mave.
Hvis du prøver at tabe dig, er du måske stødt på den virale trend med at blande kaffe og citron for at tabe dig. Men du spekulerer på, om det virkelig virker. Nogle meningsdannere på de sociale medier hævder, at denne kraftfulde kombination kan sætte gang i dit stofskifte og ødelægge mavefedtet. Men virker det virkelig?
Woman`sWorld har spurgt eksperterne om alt, hvad du har brug for at vide om de potentielle sundhedsmæssige fordele og ulemper ved at tilsætte citron til kaffen.
Forbrænder citronkaffe virkelig mavefedt
Kaffe og citron-trenden går ud på at blande frisk citronsaft med kaffe og drikke denne drik hver morgen på tom mave. De fleste videoer bruger denne variant af opskriften:
Pres saften af en halv citron ned i en kop kaffe. Skær to citroner i skiver, og kom dem (inklusive skallen) i to kopper kogende vand. Tilsæt en skefuld pulverkaffe, lad det simre ved svag varme, og si det derefter over i et glas. Denne trend vinder frem på TikTok, YouTube og andre sociale medier. Ifølge fortalerne kombinerer denne citrusagtige drik i din morgenkop te kaffens deprimerende kraft med de sundhedsmæssige fordele ved citron, som øger stofskiftet og giver et mærkbart vægttab på så lidt som en uge.
Men selv om kaffe og citron kan være en del af en sund kost, er der ingen solide beviser for, at de kan forbedre vægttabsresultaterne, når de indtages sammen.
Det er en af de trends, der dukkede op på internettet, men videnskaben har ikke bakket det op, siger Raj Dasgupta, MD, en certificeret læge med speciale i intern medicin. Kaffe og citron har deres sundhedsmæssige fordele, men kombinationen af dem skaber ikke en særlig fedtforbrændende drik.
Den virkelige hemmelighed bag kaffe og citron til vægttab
Hvis kaffe og citron ikke er en magisk eliksir, hvad ligger der så bag de imponerende resultater, som nogle mennesker har delt på de sociale medier, spørger du. Det handler højst sandsynligt om konsekvens. Hvis nogen er villige til at holde sig til et dagligt regime med kaffe og citron, foretager de sandsynligvis også andre nyttige ændringer i deres rutine.
De er måske mere opmærksomme på, hvad de spiser, drikker færre sukkerholdige drikke eller bevæger sig mere i løbet af dagen, siger Dr. Dasgupta. Hvis nogen bemærker et vægttab efter at have prøvet dette, er det sandsynligt, at de også har foretaget andre livsstilsændringer, som har ført til disse resultater. Ægte vægttab handler om konsekvens, ikke om hurtige løsninger.
Bivirkninger ved at drikke kaffe med citron
Kaffe og citron er kaloriefattige, minimalt forarbejdede fødevarer, så det er let at antage, at der ikke er noget galt med at prøve denne trend. Der er dog et par potentielle ulemper, man bør overveje.
- Fordøjelsesproblemer. At indtage denne kombination på tom mave kan være svært for nogle mennesker, siger Dr. Dasgupta. Både kaffe og citron er syreholdige, og det kan føre til halsbrand, sure opstød eller bare dårlig mave, især hvis man har tendens til disse problemer.
- Skader på tænderne. Kaffe og citron er måske trendy, men det er ikke sikkert for dine tænder, siger Sandeep Sahar, DDS, PhD. Kombinationen af de to sure stoffer giver anledning til alvorlig bekymring for erosion af tandemaljen, tandfølsomhed og overbelastning af syre i munden.
- Nervøsitet på grund af koffein. Hos nogle mennesker kan koffein føre til angst, rastløshed og søvnproblemer. Hvis du ikke plejer at drikke kaffe hver dag, er det vigtigt at være opmærksom på, hvordan din krop håndterer et øget koffeinindtag.
Sundhedsmæssige fordele ved kaffe og citron hver for sig
At kombinere kaffe og citron er måske ikke en hurtig måde at tabe sig på, men der er fordele ved at inddrage disse to fødevarer i din kost.
- Kaffe dæmper din appetit. “Koffeinen i kaffe kan sætte lidt gang i stofskiftet og hjælpe med at dæmpe appetitten, i hvert fald i en kort periode,” siger Dr. Dasgupta. “Det kan også forbedre energiniveauet og ydeevnen under træning, hvilket kan føre til større mobilitet i løbet af dagen.”
- Kaffe øger udholdenheden. Ifølge undersøgelsen kan koffein også øge den muskulære udholdenhed, hvilket kan hjælpe dig med at træne længere eller udføre et par ekstra gentagelser.
- Citron forbrænder fedt. Citroner indeholder C-vitamin, som spiller en rolle i processen med at forbrænde fedt til energi. Citroner er også en kilde til pektin, en type opløselige fibre. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Foods kan opløselige fibre bremse mavetømningen og hjælpe dig med at føle mæthed i længere tid, hvilket kan hjælpe dig med at tabe dig.
Sådan får du gavn af kaffe og citron
Hvis du kan lide smagen af citronsaft i din kaffe, kan du bruge det som et kaloriefattigt alternativ til almindelige tilsætningsstoffer som fløde, sukker og sirup med smag. Hold det enkelt – bryg en kop sort kaffe og tilsæt saften af en halv citron, siger Dr. Dasgupta. En knivspids kanel kan forstærke smagen og hjælpe med at kontrollere blodsukkerniveauet, tilføjer han.
Hvis du er følsom over for syreholdige fødevarer, bør du overveje at drikke den til morgenmaden i stedet for på tom mave. Dr. Sugar anbefaler også, at man skyller munden med vand for at forhindre skader på tandemaljen.
Men du kan også nyde dem hver for sig. Du kan f.eks. holde dig til din almindelige morgenkaffe og så genoprette vandbalancen om eftermiddagen med chiafrø-limonade eller et forfriskende glas citronvand. Du får stadig alle de sundhedsmæssige fordele ved kaffe og citron, selv om du ikke nyder dem på samme tid.
