Foto: fra åbne kilder
Mange mødre mener, at børn kun skal se dem smile
Moderskabet er både en glæde og et stort ansvar. Din babys smil, første skridt, daglige kram – alt dette fylder livet med mening. Men dette billede skjuler ofte udmattelse, ængstelige tanker og nogle gange endda ægte depression.
Kettering Health afslørede, at en ud af 13 mennesker på verdensplan har angstlidelser, og depression er den største årsag til invaliditet blandt voksne. Og mødre er ingen undtagelse. Tværtimod er det kvinder, der opdrager børn, som er i farezonen, fordi de bærer en enorm byrde af omsorg og ansvar på daglig basis.
Disse tilstande kaldes perinatale stemnings- og angstlidelser (PMAD’er) og kan ramme enhver kvinde, uanset hendes sociale status, alder eller livserfaring.
De vigtigste symptomer, man skal holde øje med, er
- søvnproblemer (for lidt eller tværtimod overdreven søvnighed),
- irritabilitet og pludselige humørsvingninger,
- koncentrationsbesvær,
- ændringer i appetitten,
- tab af interesse for ting, der plejede at bringe glæde,
- en konstant følelse af angst, tvangstanker eller endda en “følelse af undergang”.
Ofte er angst og depression sammenflettet, og en kvinde oplever symptomer på begge tilstande. Samfundet har desværre stadig den stereotype opfattelse, at “du er mor, du bør have kontrol”. Derfor er mange kvinder bange for at indrømme deres bekymringer og søge hjælp.
Lad dig selv være fri
- Det første og vigtigste skridt er at acceptere dine følelser. Du er ikke en “dårlig mor”, hvis du er træt, irritabel eller føler dig magtesløs. Det er normale menneskelige reaktioner.
- Find din cirkel af støtte. Det kan være venner, familie, online fællesskaber af mødre eller psykologiske støttegrupper. Det er vigtigt at have et sted, hvor du kan være ærlig uden masken af “alt er fint”.
- Del dine følelser med dine nærmeste. Selv om du ikke er klar til at tale åbent, kan det tage noget af byrden at indrømme, at “jeg har det svært”.
Egenomsorg
Det ser ofte ud til, at egenomsorg handler om spa, massage eller ugelange ferier. Men for en mor med en baby er virkeligheden en helt anden. Det er her, det er vigtigt med små daglige øvelser, der hjælper med at “genoplade batteriet”.
Ideer til hurtig restitution:
- Lyt til lydbøger eller podcasts, mens du rejser eller laver huslige pligter,
- at stå op 10 minutter tidligere end børnene for at drikke en stille kop kaffe,
- lave en simpel vejrtrækningsøvelse eller strække ud efter at være vågnet,
- Organiser mor-barn-aktiviteter: yoga sammen, dans i køkkenet, havearbejde,
- Aftal med en partner eller bedsteforælder at have tid “bare for dig selv” mindst en gang om ugen.
Vigtigheden af at vise følelser til børn
Mange mødre tror, at børnene kun skal se dem smile. Men psykologer anbefaler, at man ikke skjuler alle følelser. Hvis et barn ser, at mor er ked af det, holder en pause, tager en dyb indånding eller endda konsulterer en specialist – så lærer det først og fremmest, at følelser er normale, og at det er rigtigt at bede om hjælp. På den måde opbygges en sund holdning til mental sundhed fra barnsben.
Hvornår det er værd at søge professionel hjælp
Hvis angst eller depressive symptomer forstyrrer dit daglige liv, f.eks. hvis du ikke er i stand til at passe dit barn, arbejde eller hvile, så tøv ikke med at søge professionel hjælp.
Moderskabet er et maraton, ikke en sprint. Og for at kunne tage sig af andre, skal du først tage dig af dig selv. Giv dig selv lov til at hvile, tage imod støtte og endda bede om hjælp. Når alt kommer til alt, er mors helbred grundlaget for hele familiens velbefindende.
